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Cinq conseils pour atteindre l’Etat de Flow

Etat de Flow

L’état de Flow est celui où notre concentration est totale, où on est tellement plongé dans ce que l’on fait que tout le reste disparaît à nos yeux. Les sportifs de haut niveau et les artistes y sont habitués. L’état de Flow correspond au moment où ils sont au top de leurs performances. Dans cet état ils s’oublient dans l’action, leur perception du temps est altérée et ils ne se rendent pas compte du temps qui passe.

Ce phénomène a été décrit ainsi par Mihaly Csikszentmihalyi un psychologue hongrois dans son livre traduit en français sous le titre de Vivre la psychologie du bonheur :

Aucune notification ne vient perturber votre concentration, votre cible est claire c’est à dire que vous avez un objectif précis, il est mesurable (vous saurez quand il sera atteint) Votre tâche est réalisable mais elle constitue un défi( il y a un équilibre entre vos compétences et la difficulté de l’action) ce qui vous stimule suffisamment sans vous créer d’anxiété(qui pourrait être liée à la peur de l’échec)

«Votre concentration est totale

Votre esprit ne vagabonde pas

Vous ne pensez pas à autre chose

Vous êtes totalement absorbé par ce que vous faîtes

Votre énergie coule doucement

Vous vous sentez relaxé, à l’aise et énergique»

Les bénéfices de l’état de Flow sont donc les suivantes:

– la détente et la clarté mentale

– le bien être procuré qui n’est pas du plaisir éphémère car ce dernier est non challengeant

– un sentiment d’accomplissement dans une « expérience de qualité supérieure, »

– la recherche de nouveaux défis qui exigent des aptitudes plus grande

– la croissance personnelle qui favorise le bonheur d’être animé par quelque chose

– un engagement profond

– le contrôle sur l’action réalisée

– la perte de la conscience de soi et de ses émotions négatives

– Les ressources et l’énergie sont dédiées à l’achèvement d’une tâche

Si tu te demandes qu’est-ce qui peut faciliter cette entrée en état de Flow par lequel nous entrons souvent de manière inconsciente inscris toi ici à ma liste de diffusion pour cheminer vers ton Ikigaï car connaître notre Raison d’Être multiplie nos chances de vivre en Etat de Flow!

En attendant voici cinq conseils qui peuvent favoriser l’état de Flow:

  1. Etre dans un endroit inhabituel
  2. La respiration 555: 5 temps d’inspiration suivis de 5 temps où on bloque la respiration et 5 temps d’expiration. Elle permet l’hyper oxygénation.
  3. Les exercices de méditation sous toutes les formes
  4. La focalisation sur l’action uniquement ( et non sur la recherche de l’état de Flow )
  5. Le lâcher prise du mental par la persévérence ( continuer à se focaliser sur l’action jusqu’à ne plus voir qu’elle)

Je te souhaite un bon Flow!

Dalila Coach Organisation de la Maison et Guide Ikigaï

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